Si quieres incrementar tu creatividad, tu productividad, tu prosperidad y generar un impacto en la humanidad, sin duda deberías seguir los consejos que Robin Sharma da en su obra el club de las 5 am
El club de las 5 am es uno de esos libros que debes leer si quieres darle un impulso a los cambios positivos en tu vida. Es una obra que te inspira a ser disciplinado y te lleva a reflexionar sobre lo que puedes lograr con un cambio en tu rutina.
¿Quién escribió el club de las 5 de la mañana?
El autor de la obra El club de las 5 de la mañana: controla tus mañanas, impulsa tu vida, es Robin Sharma, un reconocido escritor y experto en liderazgo y desarrollo personal.
Sharma se tituló de abogado en la Dalhousie University, y antes de dar su salto hacia el mundo del entrenamiento personal, ejerció como profesor de leyes. En la actualidad es conferencista internacional y líder ejecutivo de Sharma Leadership International Inc., contando entre sus clientes a grandes empresas como Nike, Microsoft, la Escuela de Negocios de Harvard, IBM, etc.
Es autor de muchas otras obras famosas como El monje que vendió su Ferrari, El líder que no tenía cargo, 8 claves del liderazgo del monje, entre muchas otras.
¿Qué dice el club de las 5 de la mañana?
La idea del club de las 5 de la mañana es llevar tus mañanas bien y aprovecharlas para hacer productivo cada uno de tus días. Seguir los postulados de este libro, te ayudará a que tus días sean mucho más enérgicos, creativos y productivos.
La idea es tomar conciencia que una gran semana implica una serie de grandes días. Así, un gran mes y un gran año es una serie de muchos grandes días. Lo que se pretende es iniciar cada día aprovechando al máximo la primera hora del día, convirtiendo las 5 am como tu primera hora del día.
Para Robin Sharma levantarse antes de que salga el sol tiene un valor fundamental para impulsar diferentes aspectos de la vida. Asumir este hábito te ayudará a enfocar tu productividad y desempeño. Esto lo explica porque entre las 4 y las 6 am, es el momento de menor distracción. Adicionalmente, durante este período, tu cerebro está en la mejor condición para crear y aprovechar tus talentos.
Es un momento en el que el cerebro tiene mayor capacidad para crecer y adaptarse. Pero es algo que solo se logra si se cumple como un hábito, y no funcionan para las personas que no hacen el trabajo completo.
Sharma es enfático en su libro al señalar que el compromiso a tiempo parcial conduce a resultados parciales. La finalidad entonces, es lograr crear el hábito de levantarse temprano y materializar lo que llama la hora de la victoria.
¿En qué consiste el club de las 5 am?
Robin Sharman propone una manera de comenzar el día para obtener resultados extraordinarios. El club de las 5 am parte de la idea de que a las 5 de la mañana existen menos distracciones, porque la mayoría de las personas suelen dormir a esta hora.
Esto responde la interrogante sobre cómo funciona el club de las 5 am, pues lo que debes hacer es ser parte de ese grupo de personas que se levantan a las 5 de la mañana. Las que toman conciencia que controlando sus mañanas aumentan la posibilidad de controlar su vida y lograr todo lo que desean
Debes saber que las personas exitosas, por lo general, son las que comienzan sus actividades a esa hora. Esto requiere obviamente una decisión y constancia de tu parte.
Pero recuerda, las personas exitosas son también las que se toman muy en serio descansar. Ellas se aseguran de lograr un descanso físico y mental durmiendo entre 7 y 8 horas. Si eres de los que les cuesta dormir, Sharma propone la realización de un ritual nocturno que debería iniciarse 3 horas antes de irse a la cama.
Esta rutina empieza con la última comida del día, contempla desconectarnos de la tecnología para evitar la sobre estimulación y aprovechar este tiempo para conversar con los seres queridos, bañarse y preparar todo lo necesario para arrancar el día siguiente.
Personas exitosas y los buenos hábitos
Para Sharma, es innegable que el éxito de largo plazo requiere la creación de buenos hábitos, como despertarse temprano, trabajar con fuerza y coraje, y ser consistente para alcanzar la autodisciplina.
El club de las 5 am busca desarrollar esta habilidad, pues despertarse a las 5 de la mañana es un perfecto entrenamiento para la autodisciplina personal. Recuerda que la disciplina es como un músculo que se fortalece cuando la entrenamos.
Despertarse a las 5 am no se trata sólo de comenzar antes el día, sino que se relaciona con lo que harás el resto del día y de la vida. Durante este período tendrás la oportunidad de desarrollar los que Sharma denomina los cuatro imperios interiores.
Los cuatro imperios interiores: tu mente, tu corazón, tu salud y tu alma
Todos estos aspectos son parte de un sistema, si falla uno falla el sistema. De allí la importancia de prestarle atención a cada uno.
El Mindset, el que se refiere a la posibilidad de cambiar la manera de pensar. Hearthset, tiene que ver con el corazón, con las emociones, permite purificar el mindset dejando ir la tristeza, el resentimiento y el miedo. El healthset, relacionado con la salud física, que apunta a poder vivir tanto como sea posible y de forma saludable. Y, el Soulset, que refiere a la importancia de cultivar el espíritu para que nos sirva como guía en el camino.
No sólo es mente y corazón, también es salud. Si no tienes energía, no tienes resistencia y así es muy difícil que triunfes.
Respecto al alma, se trata de crear una verdadera sabiduría con lo que hay dentro de ti, de construir esa relación con tu naturaleza más elevada. Una relación con las personas de tu entorno, con extraños, e incluso pensando en el impacto que puedes generar en la humanidad.
Enseñanzas de El club de las 5 am
El club de las 5 am es un libro lleno de enseñanzas, reflexiones y técnicas que impactarán positivamente en tu vida. En este libro encontrarás:
Cuatro elementos, para lograr el éxito:
- La capitalización del coeficiente intelectual. Es decir, de aprovechar tu capacidad intelectual, porque ella por sí misma no es suficiente. El talento innato no es tan determinante como lo es la dedicación y el esfuerzo. Tú tienes que decidir aprovecharlo.
- Libérate de las distracciones. En este punto Sharma se refiere a la importancia de enfocarse en una sola actividad y evitar todo lo que te roba la atención.
- Alcanzar la maestría personal, que implica cumplir con muchas horas de práctica. Unas 10000 horas al año para lograr aquello en lo que quieres convertirte. Tienes que comprometerte completamente en ello para que lo logres totalmente.
- El apilamiento diario, cuya idea es que una pequeña mejora cada día produce enormes resultados con el tiempo. Es así que todo lo que hacemos todos los días es más importante que lo que hacemos de vez en cuando. Sharma reitera que cada día es una vida en miniatura y por ello no debes ignorar su enorme valor.
Seis tácticas para dominar la hora de la victoria:
- Construir la burbuja de la concentración total, creando cada día un tiempo y espacio para tu bienestar y crecimiento.
- Programar un segundo momento de actividad física casi al final del día.
- Incluir masajes en la agenda semanal.
- Aprovechar el tiempo de viaje al trabajo escuchando audiolibros.
- Delegar las tareas que no sean lo que mejor sabes hacer.
- Estudiar por al menos 60 minutos al día.
11 máximas para guiar las reflexiones de cada mañana:
- Si quieres dominar el mundo, domina la magia de tu interior.
- Colecciona experiencias en vez de cosas materiales. Aliméntate con el combustible de los lugares, la gente y la búsqueda personal.
- El fracaso motiva la audacia.
- El uso adecuado de tu poder primario conforma la utopía personal, mira en cada experiencia un aprendizaje.
- Evita la gente mala y el contagio emocional. Deja que la alegría sea tu GPS.
- El dinero es el fruto de la generosidad.
- La buena salud maximiza el poder de producir resultados.
- Aumenta tus estándares hasta que seas lo mejor.
- El amor profundo hace bien Así que demuestra todo.
- El paraíso terrenal es un estado no un lugar.
- El día de mañana es un regalo no un derecho.
Técnicas del Club de las 5 am
Sharma habla sobre la importancia de aprovechar cada minuto y cada día. Te invita a no dar por sentado ningún día, recuerda que cualquiera puede ser el último. Por ello es necesario que te enfoques en lo importante y sientas gratitud siempre. El club de la 5 am te ayuda a lograrlo aplicando las siguientes técnicas.
La hora de la Victoria en el Club de las 5 am
Se refiere a la primera hora del día con la fórmula 20/20/20. La hora de la victoria se refiere a una forma de abordar esa hora para avanzar hacia tu éxito.
En ese sentido, los primeros 20 minutos son para moverse de forma intensa y hacer ejercicios. Sudar e hidratarte, te va a llevar a respirar profundamente. Cuando lo haces estás eliminando cortisol, al tiempo que aumentan la dopamina y la serotonina. Esto te ayuda a reducir las hormonas del estrés, a elevar las hormonas de bienestar y aumentar tu metabolismo. Esto beneficiará tu concentración y productividad, porque aumenta la energía.
Los siguientes 20 minutos son para reflexionar, meditar, escribir y planificar. Estas acciones te permiten tomar conciencia de tu realidad y lograr serenidad, lo que te permitirá ser menos reactivo. Estas acciones impulsan la gratitud, incrementa la pasión, eleva la felicidad y desarrolla tu sabiduría. Así atraerás mayor positivismo a tu vida, con él incrementarás tu creatividad y mejorará el desempeño de una vida más rica.
Los últimos 20 minutos, son para el crecimiento personal y profesional. En este tiempo debes revisar o enumerar tus objetivos, leer libros, hacer cursos online y otras actividades para aumentar tus conocimientos. Todo esto elevará tu estado mental, tu conocimiento profundo, incrementará tu perspicacia y tu confianza.
La regla 60/10
Quizás pienses que para tener éxito debes descansar menos. Para el club de las 5 am esto no es así. El descanso es tan importante como el trabajo. Para mantenerte enfocado y productivo necesitas alrededor de 6 a 8 horas de sueño.
Robin Sharma en su libro El club de las 5 de la mañana, explica cómo puedes descansar mientras trabajas para lograr los objetivos individuales. Para Sharma es importante aplicar la regla 60/10.
Esta regla establece que debes trabajar durante 60 minutos sin interrupción y luego tomar un descanso de 10 minutos. En los 10 minutos de descanso puedes hacer muchas cosas como escuchar música, hacer una pequeña caminata, leer algunos pasajes de un libro o cualquier actividad que te sirva para relajar nuevamente tu mente y tu cuerpo. Esta pausa te ayudará a concentrarte más, logrando ser así más productivo.
La regla 90/90/1
Para llevar a cabo esta regla, Sharma te sugiere que definas una habilidad que quieres dominar. Una vez que lo hayas hecho, tendrás que enfocarte en ella durante los siguientes 90 días, durante los primeros 90 minutos de cada día. Debes estudiar sobre esa habilidad, tema o área durante este tiempo.
Si eres constante en el cumplimiento de esta regla, te llevará a dominar la habilidad si no en un 100%, en un porcentaje bastante alto.
5 tareas por día
Robin Sharma plantea esta técnica como una solución para aquellas personas que quieren o deben hacer muchas cosas, pero al final no logran un verdadero avance.
La técnica consiste en enumerar cinco tareas importantes que deben realizarse durante el día. El objetivo es que te enfoques en ellas hasta que las cumplas antes que finalice el día.
Sharma resalta el resultado que obtendrías a lo largo del año si aplicas estas técnicas. Estarías terminando 30 tareas en la semana, 120 en un mes y 1440 tareas en un año. Sin duda, un importante avance.
Sin duda, El club de las 5 am es una obra que contribuirá a planificar y organizarte mejor. Te hará reflexionar sobre la importancia de que te veas como un todo y cuides cada parte de ti. Esto constituye una fórmula para ser más productivo, alcanzar el éxito y mantenerlo en el tiempo.